کالری نارگیل؛ هر ۱۰۰ گرم نارگیل چند کالری دارد؟
مجله بست | خدمات بهداشتی – نارگیل رسیده دارای پوست قهوه ای است و گوشت داخلی آن سفید است. این میوه خوشمزه دارای خاصیت گرم و خشک است. این میوه را می توانید به صورت تازه، خشک و پودر شده خریداری کنید. اگرچه نارگیل سرشار از چربی است، اما سرشار از مواد معدنی و فیبر است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. مصرف متعادل نارگیل به دلیل داشتن فیبر زیاد، اشتها را کاهش می دهد و به لاغری و کاهش وزن کمک می کند. اگر به نارگیل علاقه دارید با ما همراه باشید. در این مقاله با کالری نارگیل تازه و خشک، پودر، شیر نارگیل و آب نارگیل آشنا می شویم.
کالری نارگیل تازه
♥ هر 100 گرم نارگیل تازه 354 کالری او دارد
| ارزش غذایی 100 گرم نارگیل | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیازهای روزانه |
| چربی کل | 33.5 گرم | 52% |
| چربی های اشباع شده | 7.29 گرم | 148% |
| اسیدهای چرب چند غیر اشباع | 0.37 گرم | – |
| اسیدهای چرب تک غیر اشباع | 1/42 گرم | – |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0% |
| سدیم | 20 میلی گرم | 1% |
| کل کربوهیدرات ها | 2.15 گرم | 5% |
| فیبر | 9 گرم | 36% |
| شکر | 2.6 گرم | – |
| پروتئین | 3.3 گرم | – |
| کلسیم | 14 میلی گرم | 1% |
| پتاسیم | 356 میلی گرم | 10% |
| ویتامین C | 3.3 میلی گرم | 6% |
کالری نارگیل خشک
♥ هر 100 گرم نارگیل خشک 660 کالری او دارد
| ارزش غذایی 100 گرم نارگیل خشک | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیازهای روزانه |
| چربی کل | 64.5 گرم | 99% |
| چربی های اشباع شده | 3.57 گرم | 286% |
| اسیدهای چرب چند غیر اشباع | 0.7 گرم | – |
| اسیدهای چرب تک غیر اشباع | 2.7 گرم | – |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0% |
| سدیم | 37 میلی گرم | 2% |
| کل کربوهیدرات ها | 6.23 گرم | 8% |
| فیبر | 3.16 گرم | 65% |
| شکر | 7.3 گرم | – |
| پروتئین | 6.8 گرم | – |
| کلسیم | 26 میلی گرم | 3% |
| پتاسیم | 543 میلی گرم | 16% |
| ویتامین C | 1.5 میلی گرم | 3% |
کالری شیر نارگیل
♥ هر 100 گرم شیر نارگیل 330 کالری او دارد
| ارزش غذایی 100 گرم شیر نارگیل | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیازهای روزانه |
| چربی کل | 34.7 گرم | 53% |
| چربی های اشباع شده | 7.30 گرم | 154% |
| اسیدهای چرب چند غیر اشباع | 0.38 گرم | – |
| اسیدهای چرب تک غیر اشباع | 1.47 گرم | – |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0% |
| سدیم | 4 میلی گرم | 0% |
| کل کربوهیدرات ها | 6.6 گرم | 2% |
| فیبر | 2.2 گرم | 9% |
| پروتئین | 3.6 گرم | – |
| کلسیم | 11 میلی گرم | 1% |
| پتاسیم | 325 میلی گرم | 9% |
| ویتامین C | 2.8 میلی گرم | 5% |
اگر از طرفداران ترکیب نارگیل و شیر هستید، می توانید به راحتی با استفاده از این دستور شیر نارگیل، این نوشیدنی جذاب را در خانه تهیه کنید.
کالری آب نارگیل
♥ هر 100 گرم آب نارگیل 19 کالری او دارد
| ارزش غذایی 100 گرم آب نارگیل | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیازهای روزانه |
| چربی کل | 0.2 گرم | 0% |
| چربی های اشباع شده | 0.18 گرم | 1% |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0% |
| سدیم | 1.5 میلی گرم | 4% |
| کل کربوهیدرات ها | 3.7 گرم | 1% |
| فیبر | 1/1 گرم | 4% |
| شکر | 2.6 گرم | – |
| پروتئین | 0.7 گرم | – |
| کلسیم | 24 میلی گرم | 2% |
| پتاسیم | 250 میلی گرم | 7% |
| ویتامین C | 2.4 میلی گرم | 4% |
کالری پودر نارگیل
♥ هر قاشق غذاخوری (8.5 گرم) آرد نارگیل 38 کالری او دارد
| ارزش غذایی یک قاشق غذاخوری آرد نارگیل | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیازهای روزانه |
| چربی کل | 1.5 گرم | 2% |
| چربی های اشباع شده | 0.9 گرم | 4% |
| اسیدهای چرب چند غیر اشباع | 0.2 گرم | – |
| اسیدهای چرب تک غیر اشباع | 0.2 گرم | – |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0% |
| سدیم | 4.5 میلی گرم | – |
| کل کربوهیدرات ها | 4.5 گرم | 2% |
| فیبر | 0.8 گرم | 3% |
| شکر | 1/3 گرم | – |
| پروتئین | 1/6 گرم | – |
خواص نارگیل
نارگیل به دلیل داشتن مواد معدنی سرشار از خواص بسیاری برای سلامتی، زیبایی و حتی برای زنان باردار است. برخی از خواص نارگیل عبارتند از:
با نارگیل 100 کالری بسوزانید
برای سوزاندن 100 کالری با نارگیل، می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:
- بولینگ → 30 دقیقه
- بسکتبال ← 20 دقیقه
- دارت ← 35 دقیقه
- دویدن → 9 دقیقه
- شنا → 15 دقیقه
- پرش → 9 دقیقه
- تنیس به مدت ← 15 دقیقه
- والیبال ← 26 دقیقه
- کوهنوردی ← 15 دقیقه
حرف آخر
نارگیل خاصیت چربی سوزی دارد و مصرف آن می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما این میوه حاوی کالری بالایی است، بنابراین هر 100 گرم نارگیل تازه و خشک به ترتیب حاوی 354 و 660 کالری است، پس اگر فکر می کنید این میوه را … کالری برای شما مفید خواهد بود. باعث افزایش وزن می شود. خوردن این میوه برای سرد مزاجان نیز مفید است اما این میوه طبع گرمی دارد و گرم مزاجان باید آن را با میوه ترش، لیمو یا هندوانه بخورند. اگر می خواهید کالری سایر غذاها را بدانید به مقاله میزان کالری غذا مراجعه کنید. نظر شما در مورد نارگیل چیست؟ آیا فکر می کنید خوردن نارگیل به کاهش وزن کمک می کند؟ فراموش نکنید که نظرات و پیشنهادات خود را با ما و دیگر طرفداران در میان بگذارید مجله بست به اشتراک بگذارید
