انجام ۱۰ دقیقه از این ورزش یک سال عمرتان را افزایش می دهد

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: پژوهشگران به طور دقیق زمان مورد نیاز برای پیاده‌روی روزانه را تعیین کرده‌اند که می‌تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند. مدت‌هاست که مشخص شده ورزش منظم، خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان را کاهش می‌دهد. یافته‌های این مطالعه که در مجله ورزش و علوم سلامت در بریتانیا منتشر شد، نشان می‌دهد اگر شما بالای ۶۰ سال سن دارید، حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند یک سال به طول عمر شما اضافه کند.

یافته‌های مطالعه

این مطالعه با مقایسه یافته‌های مطالعات موجود در پایگاه داده پزشکی بیوبانک بریتانیا انجام شد. داده‌های ۴۰.۹۵۳ زن (با میانگین سنی ۶۱.۹ سال) و ۳۰.۸۲۰ مرد (میانگین سنی ۶۳.۱ سال) در این تجزیه و تحلیل گنجانده شد. این داده‌ها از مطالعاتی گرفته شده بود که در آن‌ها فعالیت بدنی به طور عینی با شتاب‌سنج استفاده شده روی مچ دست شرکت‌کنندگان اندازه‌گیری شده بود. این داده‌ها سپس برای ارائه آمار امید به زندگی مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.

تام یتس، پروفسور فعالیت بدنی، رفتار بی تحرک و سلامت در دانشگاه لستر، گفت: در این حجم نمونه بزرگ مشاهده کردیم که معادل ده دقیقه پیاده روی سریع روزانه به طور متوسط ۰.۹ سال به عمر زنان و ۱.۴ سال به عمر مردان غیر فعال اضافه می‌کند.

نتایج این تحقیق درباره پیاده روی سریع نیز مشخص کرد افزودن ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع روزانه با افزایش طول عمر ۱.۴ سال بیشتر در زنان و ۲.۵ سال بیشتر در مردان مرتبط است. این یافته‌ها همچنین نشان داد که سال‌های زندگی اضافی را می‌توان با افزایش میزان کلی فعالیت بدنی انجام شده (مانند پیاده‌روی طولانی‌تر) یا شدت فعالیت بدنی انجام شده (مانند تبدیل پیاده‌روی آهسته به پیاده‌روی سریع) به دست آورد.

دکتر فرانچسکو زاکاردی، دانشیار اپیدمیولوژی بالینی و علوم داده های سلامت در دانشگاه لستر و یکی از نویسندگان ارشد این مطالعه افزود: این مطالعه به شواهدی اضافه می کند که فعالیت بدنی معمولی روزانه یک عامل تعیین کننده قوی برای سلامتی و طول عمر است. دکتر زاکاردی می‌گوید: امید ما این است که این یافته‌ها منجر به پیام‌های بهداشت عمومی شود که اهمیت افزودن منظم فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید را به بزرگسالانی که در حال حاضر غیرفعال هستند، یادآور شود.

تاثیر پیاده روی در کاهش وزن

در نتیجه یک سری تحقیقات قبلی همچنین مشخص شده بود که یک ساعت پیاده روی روزانه می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد. ۱ ساعت پیاده روی در روز می تواند به شما در سوزاندن کالری و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. اگر می‌خواهید مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهید (بیش از ۵ درصد وزن بدن)، وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا توصیه می‌کند حداقل در هفته ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید. پیاده روی روزانه ۱ ساعت ممکن است به شما در رسیدن به این هدف کمک کند. پیاده روی همچنین می‌تواند به شما در حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک کرده و باعث حفظ نتایج کاهش وزن شود.

پیاده روی فواید زیادی دارد، به خصوص زمانی که چندین بار در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در یک زمان پیاده روی می‌کنید. این اثرات سلامتی می تواند شامل: کاهش کلسترول بد (LDL)، افزایش کلسترول خوب (HDL)، بهبود خلق و خو و کاهش فشار خون شود. این مزایا منجر به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، مرگ و همچنین بهبود کیفیت زندگی می‌شود.

بیشتر بخوانید:

• فواید پیاده روی در آب را بشناسید
• چطور با پیاده‌روی به آمادگی بدنی برسیم؟ چند قدم پیاده‌روی در روز لازم است؟