کالری نارنگی؛ ۱۰۰ گرم نارنگی چقدر کالری دارد؟
مجله بست خدمات بهداشتی – نارنگی میوه ای از خانواده مرکبات است که در پاییز می رسد. این میوه شبیه پرتقال است. کالری نارنگی نسبتا کم است و البته خواص نارنگی نیز مانند سایر مرکبات بی شمار است. نارنگی با طراوت پوست و مو زیبایی شما را تضمین می کند. با وجود ویتامین های زیادی که در این غذا نهفته است، افرادی که نارنگی می خورند کمتر به بیماری هایی مانند سرماخوردگی یا مشکلات گوارشی مبتلا می شوند.
نارنگی چند کالری دارد؟
♥ در هر 100 گرم نارنگی 53 کالری وجود دارد
| ارزش غذایی نارنگی | |
| مقدار | 100 گرم |
| کالری | 53 گرم |
| پروتئین | 0.81 گرم |
| چربی کل | 0.31 گرم |
| کربوهیدرات ها | 13.34 گرم |
| فیبر | 1.8 گرم |
| با تشکر | 10.58 گرم |
| کلسیم | 37 میلی گرم |
| ما هستیم | 0.15 میلی گرم |
| فسفر | 20 میلی گرم |
| منیزیم | 13 میلی گرم |
| پتاسیم | 166 میلی گرم |
| سدیم | 2 میلی گرم |
| مس | 0.42 میلی گرم |
| ویتامین C | 26.7 میلی گرم |
| نیاسین | 0.376 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.078 میلی گرم |
| ویتامین A | 34 میلی گرم |
| ویتامین E | 0.2 میلی گرم |
ویژگی های نارنگی
اگر در انتخاب نارنگی از میان میوه های پاییزی مردد هستید، با مجله بست همراه باشید و با ویژگی های این میوه خوشمزه بیشتر آشنا شوید.
1. تقویت سیستم ایمنی بدن
سرماخوردگی، تب و لرز از جمله شایع ترین مشکلاتی هستند که از ابتدای پاییز شروع و در زمستان تشدید می شوند. اگر می خواهید از این بیماری ها پیشگیری کنید و همیشه بدنی سالم داشته باشید، خوردن نارنگی را به شما پیشنهاد می کنیم. نارنگی سرشار از ویتامین C است و سیستم ایمنی بدن را قوی نگه می دارد.
2. جوانسازی پوست
افرادی که می خواهند پوستی شاداب و جوان داشته باشند باید نارنگی را در برنامه روزانه خود بگنجانند. نارنگی حاوی ویتامین هایی مانند ویتامین A و C است و به عنوان یکی از مواد غذایی حاوی کلاژن به عنوان کلاژن برای پوست عمل می کند. افرادی که زخم یا پوست خشک دارند و می خواهند از چین و چروک پوست جلوگیری کنند باید نارنگی بخورند.
از آنجایی که نارنگی حاوی مقادیر زیادی آب در بافت های خود است، به عنوان یک مرطوب کننده برای پوست عمل می کند و آن را هیدراته و درخشان نگه می دارد.
3. بهبود رشد مو و جلوگیری از سفید شدن مو
اگر می خواهید موهایتان سریعتر رشد کنند و موهایی پرپشت و سالم داشته باشید، به شما توصیه می کنیم در طول روز نارنگی را به عنوان میان وعده مصرف کنید. این میوه حاوی مقادیر زیادی ویتامین B است. این ویتامین در بهبود رشد مو موثر است و از سفید شدن موها و از بین رفتن رنگدانه آن جلوگیری می کند.
4. تنظیم فشار خون
خوردن نارنگی در تنظیم فشار خون موثر است. این میوه پاییزی حاوی مقادیر زیادی پتاسیم و مقداری سدیم است. افرادی که نارنگی مصرف می کنند کمتر از دیگران به بیماری هایی مانند فشار خون مبتلا می شوند. این میوه با کاهش فشار خون، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در افراد مختلف نیز کاهش می دهد.
5. بهبود عملکرد دستگاه گوارش
یکی از مشکلاتی که اکثر افراد هنگام رژیم گرفتن از آن رنج می برند، یبوست است. برای بهبود سیستم گوارش و درمان این مشکل می توانید نارنگی بخورید. نارنگی به دلیل داشتن فیبر زیاد، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و یبوست را درمان می کند.
6. درمان بی خوابی و بی خوابی
بی خوابی یکی دیگر از مشکلاتی است که بسیاری از افراد از آن رنج می برند. برای درمان کم خوابی و بی خوابی، توسل به داروهای شیمیایی همیشه بهترین راه حل نیست، بهتر است به جای داروهای مضر شیمیایی از نارنگی که میوه ای سالم و خوشمزه است استفاده کنید. نارنگی حاوی منیزیم است. این ماده تاثیر بسزایی در تنظیم خواب و درمان بی خوابی دارد.
عوارض مصرف نارنگی
در خوردن نارنگی مانند سایر غذاها باید اعتدال را رعایت کرد. اگر در طول روز بیش از 5 عدد نارنگی بخورید، احتمال ناراحتی های گوارشی، نفخ و اسهال وجود دارد. برخی از افراد به نارنگی حساسیت دارند و باید به جای مرکبات دیگر جایگزین شوند.
حرف آخر
نارنگی نسبت به سایر میوه ها کالری کمتری دارد و به همین دلیل است که بسیاری از افراد به خوردن آن علاقه مند هستند. نارنگی یکی از غذاهای حاوی فیبر است که عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. ویتامین های موجود در این میوه باعث شادابی و شادابی پوست و مو می شود و همچنین در پیشگیری از بیماری هایی مانند فشار خون، سکته های قلبی و لخته شدن خون موثر است.
اگر علاقه مند به کسب اطلاعات در مورد کالری سایر میوه های خوشمزه و سالم هستید، پیشنهاد می کنیم مقالات کالری برگ زردآلو و کالری پرتقال را در استار مطالعه کنید.
برگرفته از: fdc.nal.usda
